こころの相談室
HALUPRIMULA -春プリムラ-
セロトニン健康法
健康な脳には「共感」と「愛情」が必要です。「セロトニン」「オキシトシン」生活を始めましょう。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、私たちのこころを整えてくれる神経伝達物質です。ストレスなどでセロトニンが不足すると、こころが不安定になって、よく眠れない、なんとなく体調が悪いといった症状が現れたりします。
あなたの生活を少し見つめてみてください。次の項目にあてはまるものがありますか？
１ 朝、すっきりと目覚められない
２ 熟睡できていない感じがする
３ ちょっとしたことで切れやすい
４ 集中できない
５ 気分が落ち込む
６ 不安な気持ちになる
７ パソコンを長時間使う
８ 身体をあまり動かさない生活だ
９ 太陽の光をあまり浴びない生活だ
１０ 依存症の傾向がある
思い当たることがあるという方は、さっそくセロトニンの活性化に取り組みましょう！
セロトニンの活性化のためには
１ 朝日を浴びる（14時間後にメラトニンが生成されて、よい眠りへといざなってくれます）
２ 人とのふれあい（こころのふれあい・スキンシップなど、「心地よいと思える時間を持つこと）
※人とのふれあいが苦手な方は、音楽、絵画など、「モノとのふれあい」によってもたらされる心地よい時間を大切にしてください。
３ 有酸素運動など体に合った適度な運動がよいと言われます。